jak byc

[...] info ze bialko do tluszczy powinno byc w diecie w proporcji 1g : 1,5g ale jezeli przy zachowaniu odpowiedniej ilosci bialka tzn ok 2g/kg to musialbym spozywac 3g/kg tluszczy i przekroczylbym kcal o baaaaardzo duzo wiec teraz sam nie wiem czy ograniczyc bialko czy zostawic tak jak jest ze tluszczem uzupelniam zapotrzebowanie minus bialko?? Pozdro

Ja nie wnikam jak kto się bawi Może być dziwka. Wyedytuj

z tymi ciastkami to sam do konca nie wiem tak mi wyszlo z czystej matematyki przed pieczeniem wiec z tych ilosci wyszlo mi 8 ciastek zeby nie przegiac z ww to zjadam gora 2 dziennie i tak mysle ze nie powinno byc wiecej niz 10g w tym ale jak sie myle to prosze o poprawki Krytyka mile widziana

siema wlasnie przeczytalem tego arta juz bylem na tej diecie kiedys i dala efekty ale troche to zrobilem nie tak jak mialo byc... nie chce mi sie czytac waszych komentarzy wiec ktos moze w skrocie napisac jeszcze jakie sa inne zrodla tluszczy ktore trzeba jesc?? slyszalem kiedys ze olej lniany jest dobry i trzeba pic... to prawda?? i gdzie sie [...]

kurna,a niech to,czyli musze jeszcze raz ukladac by wegli bylo 40% a bialka i tluszczy po 30%,ale jak rozumiem te samo carbo po treningu moze byc?a reszta bedzie ZONE oczywiscie,i jeszcze jedno po ile tych blokow na posilek?czy na kazdy tyle samo?czy tam gdzie sie wiecej kalori przydaje czyli na sniadasnie i po treningu(mowa oczywiscie o dniach [...]

Mam takie pytanie, to co policzylem czyli b,ww,tl rozdzielam sobie jak mi pasuje(na 5-7posil.) tylko wieczorem jem posilek only bialkowy ? Przed/po bjj mam jesc cos specjalnego ? Czy godziny w ktorych jem posilki musza byc o stalej porze ? treningi mam codziennie o innej godzinie :/... Moge w szkole jesc tylko orzechy wloskie ? (zeby nei robic [...]

ostani posilek nie musi byc bialkowy,mozesz jesc orzechy a h posilkow jak ci pasuje

Zgadzam sie z Qazarem,ze bez treneingu silowego CKD to pomylka. Nie ma efektów i nie mozna ozekiwac cudów,dodac silowy i jest tak jak ma byc. CKD bez silowni to nie to:) Ja na silownie chodze od miesiaca i nie narzekam,efekty sa,wolno,ale sa:) a dzis poczunia zjem przezd basenen:)mniami

Może być cięzko bo dziś jestem 9 dzień na ckd i słabo sie czuje tak jak by siły brakowało a mięśnie mnie bolą na prawie calym ciele i myśle ze tylko może jeden dzień sie ładowac ,żeby troche mocy nabrać

[...] ketozy,utrzymuje sie na granicy jednego + wieczorem,i to mnie martwi ponieważ przed ładowaniem miałem piekną ketoze na pomiędzy +++ i ++++,to jest drugi dzień po ładowaniu ,jak zaczynałem diety po raz pierwszy to po 2 dniach była ++ i +++ a teraz tylko + ,menu nie zmieniałem jedynie troche zmniejszyłem białko na 120-140g a tłuszcze pozostały na [...]

[...] na miesnie brzuch ( bo podobno zaraz po aerobach lepiej sie tłusczyk spala) . Czy sniadanie powinienem jesc zaraz po tym moim porannym treningu czy powinienem odczekac jakis czas??? . Za jakis tydzien w te dni co nie mogę biegac (niestety zajecia na studiach) mam plan dołaczyc rowerek . Mój trening na siłowni: pon: klata, plecy i łydki [...]

[...] jest ketonowa, ale organizm z biegiem czasu zeby byc w ketozie musi miec dostarczane mniej wegli. im dalej w las, tym mniej. bedac na ckd najlepiej w ciagu tygodnia jesc jak najmniej wegli - im mniej wegli zjesz tym bardziej sie pozbedziesz glikogenu i lepiej bedziesz spalal tluszcz na sesjach aerobowych i tym wieksza nadkompensacja [...]

worek tez moze byc aerobowy - nie liczy sie rodzaj, tylko tetno mazimarek nie podniecaj sie :-% narazie to woda tylko niewazne ile wody pijesz - jak nie jesz wegli to glikogen ci sie wypala a wraz z nim tracisz wode, bo 1g glikogenu trzyma 4gwody wiec teraz pijesz wode ale jej nie trzymasz w orgznizmie tylko oddajesz spowrotem naturze

[...] i 1000mg na sen zredukuj do minimum (heh, juz masz zredukowane ale postaraj sie bardziej) tluszcze nasycone ile masz gram bialka dziennie? ladowanie 24h - raz w tygodniu. rozpisal je qaz wczesniej wiec poszukaj. kilka stron wczesniej jest. ladowanie musi byc, bo to bardzo wazny element ckd. to na poczatek jak jakies pytania masz to wal smialo

[...] do szkoly czesto jem 3 duze posilki.Nie robie treningow na silce,ani aerobow,narazie nie mam moge ze wzgledu na brak czasu i pogode.Dzisiaj zrobilem 4 dzien A6W,znow jak napne miesnie i pzry dobrym oswietleniu:)widac w lustrze szesciopak,polecialo troche tlszcyku z brzucha,szcegolnie po bokach szeciopaku.W sobote kupie rowerek wiec zaczne [...]

no to będe musiał napisać całe wypracowanie jadłospis ma być dzienny jak rozumie bez rozpisywania na posiłki czasami robie sałatke i wpieprzam ją na 3 razy ,trening by qazar strona 121 lub 1 nic nie zmieniony,reszte napisze później do A do Z ,obnaże sie na forum

[...] 8 godzin snu i tamte pośrednie i wyszło mi zapotrzebowanie ponad 3000kcl chyba 3500 nawet czy to możliwe ?? Ahaa i ja chciałem spożywać mniejwięcaj coś takiego około 1g tłuszczy na kilogram masy ciała 2 gramy białka i 3gr WW...Może tak być?? A co do tego Izokalorycznego to mi odradzali...ale jak Qazar mówisz że to dobre to moze spróbuje..

[...] jede zamierzam wytrzymac do swiat i na swięta zrobić 36 godz ładowania ) troche pryesadyam z aerobami ale widac juy misnire bryucha wiec sie opaca) W twoim przypadku jak co tydzien robisz ładowanie to wydaje ci sie jakbys piłke połknął conajmniej(znam tem ból) a potem cwiczac cąły tydzien gubisz to co Ci podaczas ładowania przybyło [...]

no pieknie. teraz wrzuc qaz w temat - carb up:strona170 i moze ludziska beda miej zadawali pytan jak zawsze pelno literowek, mniej i bardziej waznych, jedna mnie zastanawia: "u osb dluzej bedacych na dieice poziom leptny rozny jest 0 co czyni bardzo trudnym odchudzanie" nie powinno byc?: "u osb dluzej bedacych na dieice poziom [...]

a jak sobie zrobie z rana w niedzielę trening taki lajtowy areo-obwodowy dodatkowo to może być????